超カンタンストレッチを教えます

【しこポーズ】

お相撲さんのしこのポーズは臀部の筋肉を緩め脚へと繋がる筋肉を伸ばしていきます。

腰と背骨の調整にもなりますので挑戦してください。

1ポーズ　30秒から60秒そのままの姿勢をキープしてください。

バンザイ体操とは、肩こりの方にオススメです。

肩甲骨周辺の筋肉をゆっくりと伸ばします。肩幅に足を広げて立ちます。

3秒で鼻から息を吸いながら両手をまっすぐ上にあげます。

5秒間両手を上げたまま呼吸を止め、口から息をゆっくりと吐きながら手を頭・肩・身体をなぞるように下ろします。

5回繰り返してください。1日3回を目標にしてください。

【太ももパコパコ】

椅子に座ったままできる股関節体操。超カンタンなので、いつでもどこでも短時間にできる体操です。

新幹線の移動中または、高速バスでの移動中などにも。
家でテレビを見ながらできますので是非、実施してください。

椅子にすわったまま、膝を両サイドに開いたり閉じたりを繰り返します。
20回～30回繰り返します。
右太ももを中央から右に動かし、次に左足を右足に揃えるように動かします。
今度は、左足を中央に右足も中央に動かします。次に左足を左に動かし右足も左脚に揃えるように動かします。

【鳥のポーズ】

デスクワークで固まった肩甲骨周辺の筋肉を緩める体操です。
椅子の背もたれの後ろに両手を持っていきます。
その状態で腕を鳥の羽のようにパタパタをうごかします。
肩甲骨も一緒に動いているのがわかると思います。
まだまだ、座ったままでもできるストレッチありますので、ご来店いただいたときにお知らせください。